手机和电脑对眼睛的伤害程度因使用场景、屏幕特性及用眼习惯而异，无法简单判定二者谁的伤害更大。两者均可能引发视疲劳、干眼症等问题，但伤害的侧重点和机制存在差异，需结合具体使用情况综合分析。
从屏幕尺寸与观看距离来看，手机屏幕通常在6-7英寸，用户习惯近距离（30厘米内）握持使用，眼睛需持续聚焦于小屏幕上的文字和图像，睫状肌长期处于收缩状态，易导致调节痉挛和近视度数加深。电脑屏幕多为20-32英寸，使用时距离通常在50-70厘米，虽然单次注视时间较长，但因屏幕较大，眼球转动范围更广，睫状肌的紧张程度相对缓和。不过电脑用户常因专注工作而减少眨眼频率，导致泪液蒸发加快，诱发干眼症。蓝光辐射是两者共有的潜在危害因素，手机和电脑屏幕均会发出高能短波蓝光，过量暴露可能损伤视网膜感光细胞。但手机屏幕亮度调节更依赖环境光线，在暗处使用时，屏幕蓝光峰值更高且对比度更强，对眼睛的刺激更为直接。电脑屏幕通常配备蓝光过滤功能，且用户可通过调整亮度、使用防蓝光贴膜等方式降低影响。值得注意的是，手机的便携性导致用户在通勤、卧床等复杂光环境下使用频率更高，光线不均易引发瞳孔频繁缩放，加重视觉负担。使用时长和姿势的差异进一步加剧了伤害的不同，手机使用具有碎片化特点，用户日均使用时间常超过5小时，且习惯侧卧、俯卧等不良姿势，导致双眼受力不均和颈部肌肉紧张，间接影响眼部供血。电脑使用多集中于工作场景，单次使用时间长（3-4小时），但用户通常在相对固定的坐姿下操作，若显示器高度、角度不合理，易引发颈椎问题和视轴偏移，导致双眼调节幅度不一致，加速视力下降。从临床数据来看，青少年近视率的快速上升与手机过度使用密切相关，近距离用眼和蓝光暴露是主要诱因；而成年人的干眼症、视疲劳则更多与电脑办公环境下的长时间凝视和空调环境有关。由此可见，两者的伤害机制各有侧重，手机的核心风险在于“近距离+高频次”使用，电脑的风险则集中于“长时间+固定姿势”操作。
保护眼睛日常注意事项
1、控制使用时长：遵循“20-20-20”法则，每使用电子设备20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，缓解睫状肌紧张。手机单次使用不超过1小时，电脑连续使用不超过2小时，起身活动并转动眼球，促进眼部血液循环。
2、优化设备设置：开启手机和电脑的“夜间模式”或“蓝光过滤”功能，降低屏幕蓝光输出；根据环境光线调节亮度，避免屏幕与背景光差过大；将手机字体和图标调至清晰可视大小，电脑分辨率设为推荐值，减少眼睛辨识压力。
3、保持正确姿势：使用手机时保持直立坐姿，避免低头或侧卧，屏幕与视线平齐或略低15°；使用电脑时，显示器顶端与视线平齐，距离50-70厘米，键盘高度保持肘部自然弯曲90°，避免前倾或后仰导致的颈部和眼部劳损。